科学健身周周练丨习练柔力球 活力又健康

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科学健身周周练丨习练柔力球 活力又健康

发布日期:2024-11-18 18:56    点击次数:70

柔力球也称之为太极柔力球,是一项全身性运动,可以锻炼我们的颈、肩、腰、背等身体部位。因动作复杂而多变,对人体神经中枢的健康也有积极作用。

本期节目来到南京市栖霞区全民健身中心,由国家级社会体育指导员孟金丽老师为大家简单介绍柔力球,一起来跟学吧!

柔力球是一项中国本土的体育运动项目,至今已经有三十余年的历史。柔力球运动分为花式和网式,最为常见的是花式柔力球项目。

(1)器材及握法

在柔力球的习练过程中,需要两个器具:一个是柔力球球拍,一个是柔力球。球拍拍柄黑色的部位即为手握的地方,拍面是由硅胶制成的,具有一定的弹性;柔力球的表面也由硅胶材质组成。在球拍里面,不管做什么动作,柔力球都是靠惯性来运行的。

柔力球球拍的握法分正握、侧握和倒握,初学者一般掌握正握即可。正握拍,是用大拇指正对着拍面,接着依次用食指、中指、无名指和小拇指握好拍柄,最后用小鱼际抵住拍把的顶端。

(2)习练基础要素

要想练好柔力球,必须要掌握柔力球的三要素:首先是迎,其次是引,最后是抛。

迎就是当柔力球从对方来的时候,我们的球拍一定要先上去迎;

迎完以后,此时的柔力球就在球拍里面了,接着往下做圆弧运动,这就叫引;

引完以后,无论你是在球拍里面做圆弧动作,还是圆周动作,抑或是绕翻动作,动作结束后,柔力球从球拍中抛出,这就叫抛。

(3)基础动作学习

1.左右摆动

所谓左右摆动,就是球拍由右侧摆向左侧,接着再由左侧摆向右侧,路径呈钟摆型。

要领:球拍不管在右侧还是在左侧,拍尖必须要冲前;其次,在摆动时,肩不能过高;摆到左侧时必须要转腰,用肩轴冲向中间。

2.摆动环绕

摆动环绕是在左右摆动动作基础上,加上步伐的训练。在开左脚并右脚的同时,脚有一个提踵,然后再开左脚。在并步走时,手上的动作就不是做左右摆动了,必须要把这个环绕完,即在体前画完顺时针或者逆时针的一个圆时,拍尖还应该是冲向前方。

通过学习可以让初学者掌握柔力球的运行原理,锻炼全身,感兴趣的小伙伴快来试试吧!

校对 李海慧



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